подать заявку на тренинг
Тренинг Роман с едой
Осознаем триггеры, работаем с мотивацией
и формируем новые полезные привычки
Программа тренинга

  • Этап подготовительный

    1. Формулирование запроса на тренинг
    2. Пройти опросник
    3. Начать вести дневник СМЭР
  • Этап первый
    1. Разогрев через телесные практики
    2. Знакомство через свой пример
    3. Работа с триггерами
    4. Разбор эмоционального и физиологического голода
    5. Замер проблемы в ПП и ее влияния на жизнь
    6. Замер мотивации
  • Этап второй

    Работа с образом вредной привычки

  • Что дальше
    1. личная терапия
    2. групповая работа
    3. индивидуальная работа
Работа с триггерами
Что есть общее между нами и нашими запросами? Эмоции, стресс, тревога, одиночество, ...: мини-группы по 3 человека, каждая группа за 10-15 минут выполняет следующее задание; далее озвучиваем и обсуждаем каждый пункт
  • Упражнение «Пусковые механизмы»
    • Определяем пусковые механизмы (триггеры) вредной привычки
    • Определяем, какие навыки, помогут справиться с триггерами
  • Задание – выполняем письменно:
    • Выписываем свои триггеры-события-ситуации, которые приведут к шаблонному поведению
    • Описываем свои чувства, когда они возникают
    • Описываем шаблонное поведение
    • Придумываем 3 варианта нового поведения (что можно сделать вместо)
ТРИГЕГРЫ
  • Общебытовые и ситуационные триггеры
    – Находясь дома
    – После работы, учебы или встречи
    – В конце дня
    – Во выходным
    – В дни, когда я никуда не выхожу
    – На свиданиях
    – В компаниях
    – на застольях
  • Сильные неприятные эмоции или состояния
    – Грусть
    – Боль
    – Гнев
    – Страх
    – Симптомы Отмены
    – Одиночество
    – Усталость
    – Разочарование
    – Болезнь / Тошнота
    – Тревога
    – Скука
    – ПМС
    – Нет настроения
  • Желание или тяга, возникающие при
    – Когда у меня проблемы в отношениях
    – Чтобы получать удовольствие от общения с моими друзьями
    – Чтобы наградить себя (отметить успех)
  • Желание или тяга, возникающие при
    – Виде еды
    – Фото и видео тех, кто страдает анорексией
    – Когда другие не едят и худеют
    – Когда другие просят меня или заставляют меня есть или не есть
    – Когда я хочу проверить свою способность контролировать свою способность обходиться без еды (я думаю, что знаю, когда остановиться)
Какое поведение ты выбираешь?
Сделаю как обычно
Примеры шаблонного поведения:

– Поход к холодильнику
– Заточу пачку чипсов
– Съем ведро мороженого

Придумаю альтернативу! Я знаю как доставить себе удовольствие кроме еды
– Горячая ванна, баня, бассейн;
– Чай с ягодами и любимый фильм;
– Встреча с друзьями, звонок подруге или написать в нашу группу РОМАН С ЕДОЙ: хочу что-то съесть без повода не знаю зачем;
– прогулка;
– массаж;
– танцы.
Различать эмоциональный и физический голод важно, потому что разные виды голода требуют разной реакции на него
Виды голода

  • Физический голод

    1. Урчит живот
    2. Мало энергии
    3. Голод растет
    4. Прошло время с предыдущего приема пищи
    5. Все больше думаю о еде
  • Эмоциональный голод
    1. Сытость
    2. Прошло мало времени с предыдущего приема пищи
    3. Еда не удовлетворяет
    4. Хожу по кухне и что-то ищу
  • >> Да, поешь!

    Потому что ты убедился, что действительно хочешь есть

  • >> Остановись и попробуй:
    1. Отвлечься: уйди из кухни, займись чем-то, приберись, почитай, сделай зарядку, поговори по телефону
    2. Расслабиться: глубоко подыши 5 минут, помедитируй, отдохни, прими ванну
Единственный способ утолить физический голод – дать организму достаточно еды. Голод эмоциональный
– от скуки или сильного нервного напряжения – требует не питательных веществ, а, как правило, переключения внимания.
Шкала влияния неправильных пищевых привычек
– Нарисуйте шкалу влияния на вашу жизнь, где 10 - максимальное влияния неправильных пищевых привычек, а 0 – противоположное вашей 10-ке.
– Опишите мне ваш «0»
– Опишите мне вашу 10ку
– А где вы сейчас?
– Отлично, половина пути пройдено (одна треть пути пройдено)
– Благодаря чему ваш был ближе к нулю? Благодаря чему, каким своим способностям/действиям?
– Расскажите о своем комфортном балле и состоянии?
– А какой будет минимально – достаточный уровень?
– Какой самый простой шаг, чтобы переместиться на следующий уровень?

Шкала веры в себя(мотивации)
– Представьте, что есть Шкала Веры, где 10 - максимально верю, а 0 – это минимально верю. Прежде чем вы отметите себя на этой шкале, представьте, что вы вообще не верите -0, расскажите, как это для вас?
– А теперь расскажите про свою 10, где вы очень сильно верите?
– А теперь скажите мне, где вы сейчас на этой шкале?
– Благодаря чему вы на 5 из 10?
– Вам нравится на этой 5 или вы бы хотели что-то поменять?
– Давайте представим, что вы сегодня на 6 из 10, как это вам? Благодаря чему это возможно?
– По шкале от 0 до 10 насколько вы верите, что можете победить нарушение пищевого поведения?
– Где по шкале вы были 1 год …2, 3 года назад?
– Где по шкале вы бы хотели быть через 1, 2 года?


Избавление от ложной идентичности
Мы можем воспринимать свои вредные привычки как часть нашей личности, поэтому все попытки избавиться от них будем расценивать как смерть Я,
как лишение нас чего-то важного.

Привычка создаёт ложную идентичность.
Я курильщик/шопоголик/тайный обжора.

Поэтому критически важным является осмысление привычки и тяги как внешнего, навязанного, чужеродного.

Важно определить свою идентичность:
Я – это Я.
Мои привычки – это не Я.

Какой Я на самом деле без привычки?
Очень помогает осознать, что «я» вчера, сегодня и завтра – это три разных человека.

практикум
Упражнение «Энергия победы»

1. РАДИ ЧЕГО / КОГО???


2. БЛАГОДАРЯ ЧЕМУ???


3. ВЫБРАТЬ НОВУЮ ПОЛЕЗНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ (ПРИВЫЧКУ)


4. КТО ИЛИ ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ
на моем пути из внешнего мира: группа поддержки,
записки, напоминания, доска визуализации.
Мы изучили наши триггеры, эмоции, мотивацию и шаблоны поведения, связанные с пищевыми привычками. Теперь вы лучше понимаете себя и свои потребности. Важно помнить, что изменение пищевых привычек — это процесс, который требует времени и усилий. Мы предлагаем вам продолжить работу над собой после тренинга: вести дневник самонаблюдения, отмечать свои успехи и трудности. Это поможет закрепить результаты тренинга и поддерживать мотивацию на пути к здоровому образу жизни.
Что дальше?

Мы предлагаем ВАМ пойти на группу: СТАРТ 21 октября 2024 г.:
3 месяца 10 встреч, 20 часов психологической работы
На группе мы будем продолжать работать с пищевым поведением, включая следующие тематики

Работа с образом тела

и его принятием

Работа с эмоциями

Работа с самоценностью

Наша команда
опытных профессионалов поможет вам на пути к здоровому образу жизни и гармоничным отношениям с едой.
Кузнецова Анна
Практикующий психолог, автор тренинга
Специализируется на работе с эмоциональным перееданием, помогает разобраться в причинах и найти пути решения проблемы.
Phone: + 7 926 827 68 64
Лукашина Наталия
Практикующий психолог-консультант, автор и ведущий тренинга
Помощь в осознании и изменении пищевых привычек.
Phone: +7 926 913 30 65
Лукашина Наталия
Практикующий психолог-консультант, автор и ведущий тренинга
Помощь в осознании и изменении пищевых привычек.
Phone: +7 926 913 30 65
Made on
Tilda