Мы стараемся есть минимум три раза в день, включая сложные углеводы, такие как крупы, макароны, картофель и хлеб. При необходимости добавляем перекусы.
1
Отказ от диет и навязчивого похудения
Мы поняли, что постоянное стремление к снижению веса не приносит счастья и не делает нас лучше. Вместо этого мы учимся принимать себя такими, какие мы есть.
2
Включение "запрещенных" продуктов:
Мы перестали бояться "вредных" продуктов и позволили себе наслаждаться ими без чувства вины.
03
Взвешивание:
Мы взвешиваемся не чаще одного раза в неделю, чтобы не зацикливаться на цифрах и не испытывать тревогу.
4
Забота о себе:
Мы уделяем внимание своему физическому и эмоциональному здоровью, лечим болезни, отдыхаем и радуемся мелочам.
5
Приоритет своим желаниям:
Мы делаем то, что приносит нам радость и удовлетворение, даже если это не всегда совпадает с нашими идеалами красоты.
6
Философское отношение к перееданиям:
Мы осознаем, что переедания случаются со всеми, и учимся принимать их как часть жизни.
7
Отказ от деления еды на "вредную" и "полезную":
Мы понимаем, что все продукты могут быть частью сбалансированного рациона.
8
Разговоры о похудении:
Мы имеем право не обсуждать темы, связанные с изменением внешности и веса. Чтобы не создавать лишнего давления для себя с помощью "я высказывания" и прямого послания уточнить: "я бы не хотел(а) это обсуждать сейчас".
9
Принятие перемен:
Мы осознаем, что отношение к своему телу и внешности может меняться, и учимся адаптироваться к этим изменениям.
10
Сытые люди о еде не думают! Если вы постоянно думаете о еде, скорее всего, вы едите недостаточно. В первую очередь нужно регулярное питание
Это может выглядеть примерно так (график сместите под себя, точное время необязательно):
8.00 - завтрак (обязательно со сложными углеводами)
10.30 - перекус.
13.00 - обед (сложный углевод, белок, фрукт/овощ и десерт).
16.00 - перекус, возможно, более сытный, чем первый.
19.00 - ужин (сложный углевод, белок, фрукт/овощ и десерт).
21-22.00 - перекус, если вы не ложитесь спать или если вы голодны.
Роман с едой
Революционная программа для изменения отношений с едой.
Узнать больше
подать заявку на тренинг
Наша программа поможет вам понять, как обрести здоровые отношения с едой и улучшить своё самочувствие. Мы ответим на все ваши вопросы и поможем разобраться в сложных моментах. Вы узнаете, как правильно питаться и получать удовольствие от еды, не вредя своему здоровью.
